[...] potrzebować więcej makro/kcal. I panuje także mit, że na IF należy ćwiczyć na czczo. Można, ale nie trzeba. To nie ma nic do rzeczy. Ja zawsze przed treningiem jem obfity posiłek - efekty są widoczne. Dziś mam już plan gotowy: 1. Posiłek przedtreningowy - 11:00: ciecierzyca - 250 g orzechy włoskie rzepa olej RAW kokosowy 2. Posiłek [...]
Witam Jeśli chodzi o dietę to: 1 posiłek: - 3 jaja kurze całe ( B - 20 T - 15 W - 1 ) - orzechy włoskie - 30gr ( B - 3 T - 19 W - 0.5 ) - pomidor - 200gr ( B - 1 T - 0 W - 4.5 ) B - 24gr T - 34gr W - 6gr ~ 420kcal OK 2 posiłek: - łosoś świeży - 100gr ( B - 20 T - 14 W - 0 ) - ogórek - 100gr ( B - 0 T - 0 W - 2 ) - marchew - 200gr ( B - 0 T [...]
[...] (licze przed ugotowaniem) - 50 g twarogu - łyżka masła - łyżka cukru (;/ popłakałem sie :D) Posiłek przedtreningowy : - 50 g ryżu - 1 kiełbasa - starta marchew (Pycha posiłek ) Kolacja : - 3 jaja na twardo + pasta (jajko rozgniecione,pieprz,ketchup,majonez ) nawet dosyć - 250 ml mleka (nie chce mi sie jeść zabardzo :D:D ) Ogólnie mało [...]
[...] z ziemniakami (jakieś białko z mięsa bym dodał) Posiłek Przedtreningowy 200g ryby wędzonej 2 kromki chleba smażonego na jajku (tak to sie chyba pisze ;) ) 500 ml mleka (posiłek przed treningiem to jest, potrzeba tu dużo węgli, i trochę białka łatwo przyswajanego. Zamiast chleba mogłeś zmienić na ryż/makaron czy kasze jakąś, mleka nie [...]
[...] slowem - lipa. dzisiaj drugi raz wzialem, tym razem 8 kaps, dodatkowo kawa później, tym razem w ogóle bez żadnych efektów, kompletnie nic. ok godzinę-półtorej przed zjedzone 100g ryżu jako posiłek przedtreningowy. mam prawie całe opakowanie, i teraz żałuję tego zakupu, chyba że jakimś cudownym sposobem mogę wykorzystać ten rewelacyjny supkement
[...] mam trening siłowy (aktualnie fbw) i zaraz po nim chce iść na orbitrek/bieżnie na hiit. Czyli musze uzupełnić białko i węglowodany po siłowym. 1h przed siłowym oczywiście jest normalny posiłek przedtreningowy i właśnie dlatego pytam czy używanie termogeników mi nie zaszkodzi przy i tak już wysokim tętnie podczas hiit'u? nie chce na zawał paść
1 posiłek(śniadanie): 2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g 100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g 250ml mleka 2% tł. B 7,5g W 10,8g T 5g // DODAJ TROCHE RODZYNEK I ORZECHOW B 30,67g W 80,65g T 20,94g 2 posiłek(II śniadanie): 100g ryżu białego B 8,5g W 80,1g T 0,67g // BRAZOWY 125g sera twarogowego chudego B 27,5g W 3,75g T 0g 15g [...]
A o to moja dieta :) Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu dodatkowo biegam interwałem 2-3 razy w tygodniu 10-20 min Wzrost - 170 Waga - 58 Wiek - 17 Śniadanie 7:00[/b Mleko 2% 250 Płatki owsiane 60 Bakalie 30 Mióg pszczeli 10 Orzechy włoskie 10 Jedno jajko okolo 70 Łącznie: 180 + 250 Białko: 26,9 Tłuszcze: 23,2 Węgle: [...]
Miro86 moje sugestie: 6.30 I posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Jaja kurze całe 3 szt + 50 g samych białek Olej lniany Warzywa 9.00 II posiłek Ryż brązowy 100 g pierś z kurczaka 150 g oliwa 1 łyżka (nie wiem ile dokładnie ale wpisałem w tabeli 2g) 1 pomidor 100 g łyżka oliwy to ok 10g 12.00 III posiłek Ryż brązowy 100 g/mozesz [...]
[...] niespodzianką. Jednak jako uczeń, nie jestem w stanie zagwarantować sobie wszystkiego tego co jest w tych różnych artykułach. Wprowadzając pewne modfikacje do diety: 1 posiłek; tak jak było jajka, myślę że to dobry wybór ewentualnie z dodatkiem warzym tak jak to polecano w jednym z artykułów, które podałeś 2 posiłek ; w miare możliwości [...]
[...] jak w przysiadzie wt martwy- wyciskanie techniczne czyli szeroko z martwego punktu czyli z takich podporek asekurujacych zeby sztanga na leb ci sie nie zwalila. Dieta I posiłek: kubek płatków owsianych + banan + szklana mleka + 1 cale jajko + odżywka białkowa + omega3 wszystko zmielone w mikserze i wypite%-) II posiłek: mrożonka steakhouse [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-DRUGI• No więc tak rano wstać 4,30 trzeba ;] robie śniadanko zarazem posiłek przedtreningowy mocna kawa no i na co czekamy jedziemy szersze grzbietu ;] potem szkoła w której siedziałem krótko ;] i jak wróciłem do chaty to wedle planu elegancko HIIT ostatni już podczas cyklu [...]
Przesyłam jeszcze raz bo coś ucięło. Wiek: 24 Staż treningowy: 2 lata Cel: Masa Dieta: Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + 3 jaja kurze całe + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich + 30 g białka Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po [...]
[...] jego dziewczyna naprawdę ładna. I od najmłodszych lat ze sfrajerzałym wyrokowcem... aż przykro, że się taki aniołek marnuje to tyle wynurzeń. Zaraz kończę robotę i na bazę. posiłek przedtreningowy zjadłem przed chwilą (przesunęły mi się godziny dziś z powodu rozprawy), więc wracam, wskakuję w bojówy, piję Revenge i huzia na trening. Będę katował [...]
Skoro moj men zauwazyl to cos musi byc na rzeczy;) Ehh przez ta zmiane pracy i o wiele dluzsze dojazdy moja miska bedzie musiala przezyc rewolucje do tej pory w pracy jadalam drugie sniadanie i obiadek niestety teraz bede musiala zredukowac sie o jeden posilek co latwe nie bedzie:/ Poza tym czasu tez bede miec mniej bo posilek przedtreningowy [...]
KOLEJNY ZRZUCAJĄCY TŁUSZCZ I ZODOBYWAJĄCY MIĘSO .... POPRAWIAM NIE PROPORCJE ALE DOBÓR ŻARCIA GDZIE DANE TWOJE????? posiłek - 6:30 100g płatków owsianych na mleku 2,7 2,3 7,6 62 2 jajka kurze 13 10 0,6 144 banan 1 0,3 21,8 95 orzechy włoskie 10g 1,52 6,52 0,26 65 2 posiłek - 8:30 i 12:00 POST MÓJ W PODPISIE CO JEŚĆ W SZKOLE 3 posiłek [...]